Mein Halbmarthon-Trainingsplan

Am 03.April  ist es endlich soweit und ich werde meinen ersten Halbmarathon laufen. Zweimal habe ich es schon versucht. Das erste Mal hatte ich kurz vorher eine Not-OP und das zweite Mal Mal bin ich drei Wochen vorher so krank geworden, dass ich aufhören musste zu trainieren. Dieses Mal steht aber nix im Wege, *klopf auf Holz*
Ich habe im Internet recherchiert und fand diesen Trainingsplan von Lauftipps.de am Besten für mich.

Legende:

F: Fahrrad fahren
S: Schwimmen
Reg: Regenerationslauf
lDL: langer Dauerlauf
DL: Dauerlauf
lgDL: langsamer Dauerlauf
sL: schneller Lauf
FL: Fahrtspiel-Lauf
BL: Berglauf
TL: Testlauf
WK: W
ettkampf
MA: Marathon

1. Woche (32 km) >>>25.Januar - 31. Januar<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:30
Mittwoch
Donnerstag 10 DL 6:30
Freitag
Samstag
Sonntag 15 lgDL 7:00
Bemerkungen:
In der ersten Woche laufen wir locker und langsam. Es gibt keine besondere Trainingseinheiten.


2. Woche (42 km) >>>01.Februar - 07. Februar<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch
Donnerstag 10 sL 6:00
Freitag
Samstag 10 sL 6:00
Sonntag 15 lgDL 7:00
Bemerkungen:
Keine Besonderheiten!


3. Woche (34 km)  >>>08. Februar - 14. Februar<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch
Donnerstag 10 sL 6:00
Freitag
Samstag
Sonntag 17 lgDL 7:00
Bemerkungen:
Am Sonntag ist ein schöner langsamer und ruhiger Lauf vorgesehen.


4. Woche (40 km)  >>>15. Februar - 21. Februar<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 10 sL 6:00
Mittwoch
Donnerstag 10 sL 6:00
Freitag
Samstag 20 lgDL 7:00
Sonntag
Bemerkungen:
Der lange erholsame Lauf zum Abschluss der Woche wird Woche für Woche immer länger.


5. Woche (36 km)  >>>22. Februar - 28. Februar<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch
Donnerstag 7 DL 6:45
Freitag
Samstag
Sonntag 22 lgDL 7:00
Bemerkungen:
Keine Besonderheiten!


6. Woche (35 km) >>>29. Februar - 6. März<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 11 FL 6:00
Mittwoch
Donnerstag 10 sL 6:00
Freitag
Samstag 4 lgDL 7:00
Sonntag 10 TL 5:30
Bemerkungen:
Am Dienstag: 5 Mal 1 km spurten. Am Anfang, dazwischen und am Ende 1 km langsam und erholsam laufen! Am Sonntag gibt es einen 10 km-Testlauf in Form eines Volkslaufs. Oder die Trainingseinheit so als wäre es ein Wettkampf laufen und die 10 km-Zeit stoppen.


7. Woche (45 km)   >>>07. März - 13. März<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 10 sL 6:00
Mittwoch
Donnerstag 10 sL 6:00
Freitag
Samstag
Sonntag 25 lgDL 7:00
Bemerkungen:
Keine Besonderheiten!


8. Woche (42 km)  >>>14. März - 20. März<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch
Donnerstag 7 DL 6:45
Freitag
Samstag
Sonntag 28 lgDL 7:00
Bemerkungen:
Achtung! Der längste Lauf der Vorbereitung ist am Sonntag!


9. Woche (37 km) >>>21. März - 27. März<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch
Donnerstag 10 FL 6:00
Freitag
Samstag
Sonntag 20 DL 6:30
Bemerkungen:
Donnerstag: 5 Mal 1 km Spurten. Am Anfang, dazwischen und am Ende läufst Du 1 km deutlich erholsam langsam!


10. Woche (42 km)   >>>28. März - 03. April<<<


km Art min/km
Montag
Dienstag 7 DL 6:45
Mittwoch 10 sL 6:00
Donnerstag
Freitag
Samstag 4 lgDL 7:00
Sonntag21WK 5:45

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